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营养早餐我们应该如何搭配

2014-01-17 11:28  作者:admin  来源:未知  浏览:

营养早餐搭配,早餐是人们睡醒后的第一餐,很多朋友由于起的晚而不吃早餐,其实早餐对于人体来说是很重要的。接下来,小编为大家推荐:营养早餐搭配。

早餐对于我们每一个人都是非常的重要的,不吃早餐有很多不好的影响。虽然早餐的营养不可忽视,但早晨没胃口也没时间。没时间有两个方面,一是没时间吃,二是没时间做。我觉得应该把早餐分成两次吃,在家喝点热的汤、粥、豆浆等暖暖胃,把容易携带的食物放到10点左右吃,比如牛奶、熟鸡蛋、水果等。

但是,早餐不是吃什么都何时,我们一定也要根据营养来搭配。当然,营养是非常重要的。早餐最好能够包括三类食品:一是淀粉类食物,如面包、粥、面条、包子、煎饼等,也可以是土豆和红薯之类。二是富含蛋白质的食物,比如牛奶、豆浆等。三是纤维和维生素,如各种果蔬。

小编想要提醒大家可以多吃一些杂粮,不但营养,而且还可以减肥哦。杂粮的营养价值高,豆类富含植物蛋白。再加一点点蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,并且能为机体及时提供一定量的维生素。

最节省时间的早餐就是牛奶+面包了,但是天天吃也让人没胃口,下面推荐几款营养早餐的搭配(不含牛奶、水果)。

一、豆浆、小笼包、拌黄瓜

二、鸡丝玉米粥、花卷

三、蔬菜汤面、煎鸡蛋

四、豆浆、菜包、煮鸡蛋

五、白粥、酱牛肉、拌豆芽

六、芹菜鲜虾粥、馒头

七、杂粮粥,拌豆苗

营养早餐搭配,以上为大家推荐了七天的早餐搭配,如果你对早餐没有计划,不妨试一试吧。请继续关注本站。

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